Introducción
Dormir bien es esencial para nuestra salud, pero a muchas personas les cuesta encontrar la calma por la noche. El magnesio es un mineral que desempeña un papel importante en los procesos naturales del cuerpo, incluidos los relacionados con la relajación y el sueño.
1. El magnesio apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso¹, importante para cómo regula el cuerpo la relajación, la recuperación y el sueño.
Cuando el sistema nervioso funciona de forma óptima, el cuerpo pasa con más facilidad del modo activo al modo descanso, una condición para dormir bien.
2. El magnesio favorece la relajación antes de acostarse
El magnesio contribuye también al funcionamiento normal de los músculos.¹ Por eso este mineral puede favorecer la relajación muscular, importante para sentirse relajado y preparado para la noche. Muchas personas notan que la tensión en el cuerpo les dificulta dormirse; el magnesio puede desempeñar un papel en ello.
3. Magnesio y calidad del sueño
Aunque el magnesio no regula directamente el sueño, apoya varias funciones del cuerpo importantes para una buena calidad del sueño. Contribuye a la función psicológica normal¹ y así puede influir en cómo gestionamos el estrés y la inquietud, factores que a menudo perjudican el sueño.
4. El magnesio en tu rutina de noche
Tomar un complemento de magnesio en tu rutina de noche puede ser una forma sencilla de asegurarte de que tu cuerpo recibe suficiente cantidad de este importante mineral. Combinado con otros hábitos relajantes, como evitar las pantallas, leer o hacer ejercicios de respiración, el magnesio puede contribuir a una transición más serena hacia la noche.
5. El magnesio en los complementos para el sueño
En los complementos para el sueño, el magnesio se combina a menudo con otros ingredientes que pueden favorecer la relajación. NiteCaps™, por ejemplo, combina el magnesio con extracto de melisa. La melisa se utiliza tradicionalmente por sus propiedades calmantes.*
Esta combinación ofrece un enfoque global del apoyo natural al sueño, sin nada de melatonina.
¿Cuánto magnesio necesitas?
La ingesta diaria recomendada de magnesio para un adulto es de unos 375 mg (ingesta de referencia). NiteCaps™ contiene 98 mg de magnesio por cápsula, es decir, el 26 % de la ingesta de referencia. Por eso NiteCaps™ es un buen complemento al magnesio de tu alimentación.
Algunas buenas fuentes alimentarias de magnesio:
- Las verduras de hoja verde (espinacas, col kale)
- Los frutos secos y las semillas (almendras, pipas de calabaza)
- Los cereales integrales
- Las legumbres (judías, lentejas)
- El chocolate negro
Fuentes
- Declaraciones de propiedades saludables aprobadas conforme al Reglamento (UE) n.º 432/2012: el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
- EFSA Journal 2010;8(10):1807 – Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium.
* Uso tradicional de la melisa, no evaluado por la EFSA.